Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng

Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà

 Bài tập 2: Tập  với một trái bóng rổ

Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất.

Từ từ nâng người lên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ

Trở về tư thế ban đầu

Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữa

 Bài tập 3: Tập  với một thanh ngang và một quả bóng

 

Tì vai và đầu lên trên quả bóng, giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn nhà, và giơ cao thanh ngang lên

Hạ  xuống

Sau đó trở về tư thế ban đầu

 Bài tập 4: Tập với trái bóng và quả tạ

Hai tay nắm hai quả tạ, giơ thẳng lên cao, vai và đầu tì lên trái bóng

Sau đó gập hai cánh tay sát ngực.

Rồi trở về vị trí ban đầu

Theo Bee

Thứ Bẩy, ngày 30/01/2010, 10:39

Gửi trang này cho bạn bè

15 phút cho ngực đẹp mỗi ngày

- Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một bộ ngực đẹp. Chỉ 15 phút mỗi ngày cùng với một quả bóng, một quả bóng rổ, một quả tạ 0,5kg, và một thanh ngang.

Bài tập 1: Nâng lên cơ thể của bạn với một quả bóng

Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng song song với sàn nhà

 Bài tập 2: Tập  với một trái bóng rổ

Một tay tì lên trái bóng rổ và 1 tay chống xuống nền nhà sao cho bụng và hai chân không chạm xuống đất.

Từ từ nâng người lên sao cho vẫn giữ được tư thế cũ

Trở về tư thế ban đầu

Di chuyển trái bóng rổ sang tay bên kia sau đó làm lại một lần nữa

 Bài tập 3: Tập  với một thanh ngang và một quả bóng

 

Tì vai và đầu lên trên quả bóng, giữ cho toàn bộ cơ thể song song với sàn nhà, và giơ cao thanh ngang lên

Hạ  xuống

Sau đó trở về tư thế ban đầu

 Bài tập 4: Tập với trái bóng và quả tạ

Hai tay nắm hai quả tạ, giơ thẳng lên cao, vai và đầu tì lên trái bóng

Sau đó gập hai cánh tay sát ngực.

Rồi trở về vị trí ban đầu

Theo Bee

Ngực đẹp nhờ ăn! Khi mỹ nhân chăm ngực căng đẹp Nâng nở ngực không phẫu thuật Những cảnh báo về việc nâng ngực